南京市江宁区谷里第二幼儿园“停课不停学”家庭教育指导线上活动（第四周）

疫情无情，人有情。为了和新冠肺炎疫情继续作“斗争”，取得最后的胜利，幼儿园开学的时间继续延长中，为了丰富小朋友们在家的学习生活，谷里二幼的老师们将继续和小朋友们在一起，为小朋友们在家的生活学习提供科学指导。当然，我们也知道有些小朋友的爸爸妈妈已经上班了，因此，我们的推送的家庭教育指导小朋友和家长们可以根据自己的时间和需求自愿选择内容参与哦。

一、生活作息

科学的生活作息，是良好精神的保障，小朋友们目前虽然一直在家里，但也要科学安排好一日作息，家长可以和小朋友们一起制定合理的作息，安排好每个时间段的活动，现将幼儿园的一日作息发给各位家长参考哦！

二、饮食健康

   “假期”继续延长中，如何合理儿童营养，配合适度运动和充足睡眠，给各位小朋友和家长提以下建议：

（一）吃什么？

1.保证蛋白质和能量供应 肉鱼蛋类是最为突出的高营养素密度食物，是儿童摄入足量蛋白质和微量营养素的保障，有助于儿童免疫系统发育成熟和发挥功能。

2.奶类是儿童膳食的重要组成部分，建议优先选择营养强化的婴幼儿配方奶或强化维生素A、D等营养素的儿童牛奶。普通液体牛奶、普通全脂奶粉也可选择。

3.每天要有新鲜蔬菜瓜果，可以提供丰富的维生素和矿物质。水果要吃全果，少喝果汁；不要用饮料代替白开水。

4.食物品种多样，荤素搭配，粗粮细粮搭配吃。在不能获得多样化膳食达到平衡膳食状态时，可以选择营养补充剂加以弥补。建议选择单一或复合含有维生素和微量元素补充剂。冬季日照少，在家时间长，可以补充维生素D，促进钙吸收。

5.食品安全不能放松。采购各种食物、食材时，一定要查看生产日期和保质期，接近保质期的食物要谨慎采购，超过保质期的食物一定不要再食用。

（二）怎么活动？

 在家勿让孩子过度玩手机或是看电视。过度依赖视屏会增加儿童的不良情绪及易感度。既然不能去户外运动，那么孩子应该在家里面怎么健康地玩？

1.适当运动。虽然不能出门，但是必须每天坚持运动，可以和孩子一起跳绳、做体操、垫上运动、跳跃运动等等，都是不错的选择。父母陪着孩子一起锻炼，可以互相监督，孩子也会更加有动力。只有身体好了，身体免疫力增强，才能更好地预防疾病。

2.适当娱乐。在家闷着，没事可做，大人和儿童肯定会憋坏的。因此，我们需要给孩子安排一些娱乐项目，如爸爸妈妈和孩子一起做角色扮演的游戏，组织家庭K歌比赛、演奏、下棋、猜词游戏。

3.锻炼孩子的动手能力例如折纸、剪纸、绘画等，用纸盒做模型。还可以陪着孩子，一起培养学习一两种兴趣爱好。比如说琴棋书画等等，都是可以在家里，不用出门的。让孩子参与食物制备，包饺子、包子、弄点心、蛋糕等，这样孩子不仅会增加对食物的兴趣和食欲，还能增进亲子情感。

4.放松训练听音乐、深呼吸、瑜伽等等可以平复我们的情绪，缓解焦虑。练习深呼吸的具体方法是：选择空气新鲜的地方，坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。闭上双眼，用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。深吸气到腹部后稍停1~2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5次即可。每日两次，每次10分钟为好。

三、习惯卫生

针对不同年龄段的小朋友，我们提供以下建议供各位小朋友和家长参考。

小班：1.培养孩子良好的倾听习惯：当长辈或他人说话时能够集中注意倾听（目光注视讲话的人，安静的坐着或站立），并礼貌回应他人的提问（目光注视他人，运用简单的语句）。

2.鼓励孩子积极与他人交往，家长做好“自身示范”，鼓励孩子主动向对方问好。

3.培养孩子独立进餐的习惯：能够独立进餐，注意保持桌、地面清洁；进餐时保持良好的坐姿，学习正确运用多种餐具；进餐定时、定量，不挑食、不暴饮暴食。

4.保护孩子的眼睛，提高孩子的自我保护能力：帮助孩子了解“眼睛”的重要性，了解保护眼睛的方法（控制看电视的时间、良好的看书、绘画姿势等），并尝试“自控”。

5.帮助孩子养成良好的睡眠习惯：帮助孩子养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠（建议：早八点前起床，晚九点前入睡，每天能按时起床、按时睡觉）；坚持每天中午的午睡，并养成良好的午睡习惯（中午12:00—15:00午睡，不贪睡）。

6.鼓励孩子“自己的事情自己做”提高孩子的自理能力：帮助孩子在了解各种服装的基本结构的基础上学习穿、脱各种衣、裤，并能整齐叠放。

中班：1.能坚持每天自己刷牙，自己用筷子吃饭，不挑食，注意保持桌、地面清洁。进餐定时、定量，保证足够的营养。

2.每天能养成早睡早起的良好习惯，如：早八点前起床，晚九点前入睡。每天中午能坚持午睡，养成良好的午睡习惯。

3.在家能帮助家人做些力所能及的事情，如：打扫卫生，清洗简单的物品等。

4.注意少看电视，保护眼睛。

5.利用在家时间，学习自己穿脱衣裤，收拾玩具，能独立地看书、玩游戏等。

大班：1.保证充足的睡眠时间，建议在晚20：30入睡，早8：00起床。

2.注意看电视的卫生常识，看电视时姿势正确，每次时间不要超过30分钟。

3.爱劳动，自己的事自己做（包括刷牙，洗脸、穿衣、物品整理与保管）。

4.做好入小学的准备，养成良好的阅读习惯。

5.利用目前休息时间学习一些做客和做主人的礼仪、学习一些人际交往的规则。

除此之外，小朋友们不要忘记勤洗手哦！（洗手步骤见下图）

操作注意事项：

1.洗手时应稍加用力，每步至少来回揉搓5次,每次10秒。

2.尽可能使用专业的洗手液。
3.洗完后使用流动清水冲洗干净后，需要使用无菌一次性纸巾将手擦干。

四、活动安排

为了丰富各年龄段幼儿一日活动内容，我们根据各年龄段幼儿提点，提供以下活动内容（含）素材，并每日推送至班级QQ群中，供小朋友和家长们参考哦。

   目前，新冠肺炎疫情已得到了很好的改善，小朋友和老师们相见的日子也指日可待了。最后，我们共同坚持，养成良好的生活、卫生与学习习惯，正确饮食让身体保持健康的状态，到真正春暖花开的日子来临时，一起相聚幼儿园，玩好玩的游戏、听好听的故事，唱歌跳舞吧！