拒做“小肥宅”！疫情下如何让儿童“吃动平衡”？

儿童保健医生：今年的寒假因新型冠状病毒的流行，彻底改变了儿童的假期生活。为减少儿童感染风险，儿童假期的许多活动不得不取消，兴趣班停了，院子里也不能玩了，居家的时间多了。如何合理儿童营养，配合适度运动和充足睡眠，也是居家儿童疫情防控的重要措施。今天专门讲讲居家儿童的吃动平衡。

一、吃什么？

? 保证蛋白质和能量供应 肉鱼蛋类是最为突出的高营养素密度食物，是儿童摄入足量蛋白质和微量营养素的保障，有助于儿童免疫系统发育成熟和发挥功能。

? 奶类是儿童膳食的重要组成部分，建议优先选择营养强化的婴幼儿配方奶或强化维生素A、D等营养素的儿童牛奶。普通液体牛奶、普通全脂奶粉也可选择。

? 每天要有新鲜蔬菜瓜果，可以提供丰富的维生素和矿物质。水果要吃全果，少喝果汁；不要用饮料代替白开水。

? 食物品种多样，荤素搭配，粗粮细粮搭配吃。在不能获得多样化膳食达到平衡膳食状态时，可以选择营养补充剂加以弥补。建议选择单一或复合含有维生素和微量元素补充剂。冬季日照少，在家时间长，可以补充维生素D，促进钙吸收。

? 食品安全不能放松。采购各种食物、食材时，一定要查看生产日期和保质期，接近保质期的食物要谨慎采购，超过保质期的食物一定不要再食用。

二、怎么活动？

   在家勿让孩子过度玩手机或是看电视。过度依赖视屏会增加儿童的不良情绪及易感度。既然不能去户外运动，那么孩子应该在家里面怎么健康地玩？ 

● 适当运动 

    虽然不能出门，但是必须每天坚持运动，可以和孩子一起跳绳、做体操、垫上运动、跳跃运动等等，都是不错的选择。父母陪着孩子一起锻炼，可以互相监督，孩子也会更加有动力。只有身体好了，身体免疫力增强，才能更好地预防疾病。

● 适当娱乐 在家闷着，没事可做，大人和儿童肯定会憋坏的。因此，我们需要给孩子安排一些娱乐项目，如爸爸妈妈和孩子一起做角色扮演的游戏，组织家庭K歌比赛、演奏、下棋、猜词游戏。

● 锻炼孩子的动手能力例如折纸、剪纸、绘画等，用纸盒做模型。还可以陪着孩子，一起培养学习一两种兴趣爱好。比如说琴棋书画等等，都是可以在家里，不用出门的。

   让孩子参与食物制备，包饺子、包子、弄点心、蛋糕等，这样孩子不仅会增加对食物的兴趣和食欲，还能增进亲子情感。

●放松训练听音乐、深呼吸、瑜伽等等可以平复我们的情绪，缓解焦虑。

练习深呼吸的具体方法是：选择空气新鲜的地方，坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。闭上双眼，用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。深吸气到腹部后稍停1~2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5次即可。每日两次，每次10分钟为好。

儿童保健医生：虽然现在我们最好是不出门、少出门，但在家里，依旧有很多有意义的可以做的事情，如果真的做好这些事情，我们每天依旧可以过得很充实，很愉快。